八式動禪(坐姿)身體非常重要千萬不要輕忽天天勤做身體棒棒 第一式:肩膀運動1 身體坐正,全身放鬆。兩手自然下垂。 兩肩緩慢上舉,儘量貼近耳朵。2 兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。3 兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓, 右肩緩慢的上舉,兩肩一高一低儘量伸展。 左肩緩慢的往前、由下往右上,右肩緩慢的往後、 由上往左下,兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。第二式:頸部運動1 左手緩慢上舉置於頭上,手指頭儘量扳住右臉頰。 頭部緩慢左傾,儘量向左後usb轉。清楚頸部扭轉的感覺。2 頭部緩慢往下,下巴儘量接觸前胸。 下巴緩慢由下往上,劃大圓圈的伸展。第三式:腰背伸展1 身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。2 兩手抱住左膝蓋緩慢上舉,下巴儘量碰觸膝蓋。3 左腳踝盤在右腿上,左手壓左膝蓋,右手扳住右大腿。 身體緩慢向前彎屈,頭部儘量碰觸左小腿。第四式:前後伸展1 兩手十指交錯,掌心向前。2 兩手緩慢前伸,背部儘量往後弓。3 雙手緩慢收回咖啡弄,置於椅上。 腰部、背部緩慢往前弓,頭往後仰。第五式:轉體運動1 右手置於左肩上,左手腕扣住右手肘。2 身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。3 身體緩慢回正。雙手放下。第六式:軀體伸展1 右手置於頸後,左手握住右手肘。 身體緩慢的左側彎,清楚伸展的感覺。2 左手緩慢上舉彎曲,置於背後往下儘量伸展, 右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。第七式:足部運動1 全身放鬆,兩腿儘量伸直。 雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。2 固態硬碟腳掌緩慢向下壓。3 腳掌緩慢由左向右旋轉。第八式:觀身受法1 身體坐正,兩手相疊,掌心朝上,放在大腿上, 左手在上,右手在下。 挺腰不挺胸,頭頂天,收下巴,全身放鬆。2 左手緩慢上舉,心口高度往外移,左腿上方, 翻掌,掌心向內,緩慢下降至大腿上。3 右手緩慢上舉,心口高度往外移,右腿上方, 翻掌,掌心向內,緩慢下降至大腿上。4 右手緩慢上舉,心口高度,翻掌,掌心向上, 緩慢移向中間,下降至腿上。5 左手同上。6 重覆以上步msata驟。
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